Apa yang berubah
Nikotin sedikit menekan nafsu makan dan mempercepat pembakaran energi. Setelah berhenti, keduanya kembali normal, sementara indra pengecap dan penciuman membaik sehingga makanan terasa lebih enak.
Berapa biasanya
Rata-rata kenaikan berat badan setelah berhenti berada di kisaran beberapa kilogram pada tahun pertama, dan sebagian orang tidak mengalaminya sama sekali. Manfaat kesehatan berhenti merokok jauh lebih besar daripada risiko dari kenaikan berat badan itu.
Yang membantu
Sediakan camilan yang bisa dikunyah lama seperti buah potong atau kacang tanpa garam. Minum air sebelum makan. Tambahkan jalan kaki sepuluh menit setelah makan — sekaligus membantu melewati jam rawan craving.
Jangan dua-duanya sekaligus
Kalau terasa berat, fokus dulu ke berhenti merokok selama beberapa minggu pertama, baru atur pola makan. Mengerjakan dua perubahan besar sekaligus membuat keduanya lebih sulit.